buikspier-oefeningen.nl - Train eenvoudig thuis uw buikspieren!

Welkom op buikspier-oefeningen.nl,

Er heerst iets magisch rond een stevige en platte buik. Uw buikspieren trekken aandacht als niets anders. Sexy buikspieren zijn een teken van goede gezondheid, kracht, en zelfs seksuele bekwaamheid! Tip voor de heren: pomp uw borst op zoals u wil, maar geen andere spiergroep krijgt de aandacht van een vrouw als strakke en gespierde buikspieren.

Bij vrouwen ligt dit punt niet anders. We zien meer en meer vrouwelijke atletische modellen die worden aangekondigd als de “nieuwe sex symbolen”. Welke lichaamsdelen springen eruit als het erop aankomt? De buikspieren, dijen en billen. Dit zijn de drie “hot zones” die een vrouw kan veranderen met de juiste voeding en training.

Bij mannen, geven stevige buikspieren een psychische boost en de lichaamsbouw oogt fraai en krachtiger.. Bij vrouwen benadrukt een strakke buik hun vrouwelijkheid, door een kleinere taille-tot-heupen verhouding!

Verder kunt u HIER vinden hoe vaak hoeveel herhalingen u per oefening moet uitvoeren. Ook vind u met welke regelmaat u de oefeningen moet uitvoeren om resultaat te krijgen.

Op deze site kunt u alles vinden over hoe u uw buikspieren snel en effectief strak kunt trainen!

Als er een gedeelte is van je lichaam waar je moeilijk vet kwijt raakt, is het de onderbuik wel. Hier kunt u wat buikspieroefeningen voor de onderbuik vinden, waarmee u het oh zo begeerlijke wasbordje mee kunt krijgen.
Als u gevraagd zou worden welk gedeelte van uw lichaam u moest kiezen die u zou willen veranderen? Dan zou de kans groot zijn dat u, net zoals velen, uw buik zal kiezen. Ondanks de buikspieroefeningen die u doet, is uw buik nog niet zo als u zou willen.

Het lijkt praktisch ieders droom om zo’n sexy, platte, dunne en mooie buik te hebben, dit terwijl het een van de moeilijkste delen van het lichaam is om te trainen. De buikspieren bestaan uit de bovenste en de onderste buikspieren, die synchroom samenwerken om de flexibiliteit en beweging tussen de heupen en het bovenste lichaam verzorgen.

Onder deze buikspieren zijn de onderbuikspieren de moeilijkste om te trainen en te verstevigen. Dit is omdat je met de reguliere buikspieroefeningen voornamelijk ineffectief zijn voor de onderbuikspieren. Echter, experts hebben een selectie gemaakt van buikspieroefeningen waar er focus gelegd wordt op deze onderbuikspieren.
Het beste gedeelte van de buikspieroefeningen voor de onderbuik is dat ze verrassend simpel uit te voeren zijn. Er is hier zeker geen ‘rocket science’ voor nodig. Plus, er is geen ware apperatuur voor nodig zoals bij het trainen van armen, benen of borst om de oefeningen uit te voeren. Ook is de kans om te overtrainen of om je te bezeren minimaal. Heb je ooit iemand horen klagen over zijn onderbuikspieren?

Hierom is de sleutel om dit onderbuikje strakker te krijgen te weten welke buikspieroefeningen deze onderbuikspieren trainen, en hoe je deze juist moet uitvoeren. Hieronder vind u een aantal van de beste oefeningen om uw onderbuikspieren te trainen. Deze kunt u toevoegen aan uw dagelijkse routine.

Double leg lifts: Begin liggend op uw rug, terwijl u uw handen onder uw billen plaatst. Neem een paar diepe ademhalingen. Span vervolgens uw onderbuikspieren aan en til uw benen langzaam omhoog, totdat ze een hoek van 90 graden maken met uw lichaam. Breng uw benen langzaam weer naar beneden, totdat uw been een paar centimeter boven de vloer hangt. Blijf uw benen omhoog tillen met ongeveer 5a8 keer om te beginnen. Later, als uw buikspieren sterker worden kan de oefeningen 15a20 keer of meer gedaan worden. Als het steeds beter gaat kuntu ook uw hoofd en schouders van de grond tillen terwijl u de oefening uitvoert.

Alternating Leg Walks: Begin weer liggend met uw rug op de grond en plaats uw handen weer onder uw billen. Til uw uw rechterbeen langzaam omhoog, zodat deze weer een hoek van 90 graden maakt met uw lichaam. Breng het rechterbeen weer naar beneden, en herhaal de procedure nu met uw linkerbeen. Herhaal de oefening in het begin ongeveer 8-10 keer, en later 15-20 keer of meer. Til uw hoofd en schouders weer op om de oefening zwaarder te maken.

Double Leg Reverse Crunches: Ga op uw rug liggen met uw handen onder uw billen. Til uw beide benen omhoog in verticale positie. Buig nu uw knieën zodat deze parallel met de vloer zijn. Lat nu uw benen naar beneden zakkentotdat uw voeten een paar centimeter boven de grond zweven. Blijf uw buikspieren aanspannen in deze positie. Span uw buikspieren nu nog harder aan om uw knieën weer omhoog te brengen. Dit is een uitdagende oefening. Begin dan ook met 3a5 herhalingen. Voer de herhalingen op totdat u de oefeningen wel 15-20 keer achter elkar kan herhalen.

Scharen: Ga op uw rug liggen, met uw handen onder uw billen. Til vervolgens uw benen van de vloer zonder uw benen te buigen. Spreid nu uw benen. Kruis nu uw benen over elkaar, met links over rechts. Spreid uw benen weer. Kruis nu met rechts over links. Wissel dus steeds de kanten af. Begin met 8-10 herhalingen, Ga door tot u de 18-20 herhalingen haalt.
Extra: Om de oefening zwaarder te maken laat u tussen de oefeningen niet uw benen rusten, maar laat u deze stil boven de grond zweven voor 10 seconden. Ga hierna weer door met de oefening.

Double leg circels: Ga weer op uw rug liggen. Til uw benen weer een stukje boven de grond. Begin nu met uw benen roteren in een circelvorm. Maak 5 circkel rechtsom. Laat uw benen 10 seconden op de grond rusten en doe vervolgens 5 circels linksom. U kunt het aantal circels varieren naar keuze tot bijvoorbeeld 15 of meer.

Belangrijke tips:

• Het is belangrijk dat de oefeningen langzaam worden uitgevoerd. Als u ze te snel uitvoert begint het momentum mee te spelen en worden de buikspieroefeningen ineffectief.
• Het is belangrijk dat u uw handen onder uw billen plaatst, om zo te zorgen dat er geen druk op uw onderrug komt te staan. Dit kan voor rugklachten zorgen in de onderug, dus let op.

Een stevige platte buik is een droom voor velen. Dit is niet altijd realistisch voor de meesten van ons. Een buikspieroefeningen op een fitness apparaat, bijvoorbeeld de trilplaat in plaats van op de grond of een bal kan de resultaten in korte tijd extreem verbeteren. De Power Plate is een vibratie machine die golven van energie door het lichaam stuurt. Deze golven zorgen dat de spieren zich aanspannen van 25 tot 50 keer per seconde. Een work-out van 15 minuten is al voldoende. “De powerplate zorgt ervoor dat de spiervezels zeer snel bewegen, zodat u een goede workout krijgt. Je lichaam is constant aan het vechten, voor een stabiele houding, waardoor oa. je buikspieren moeten werken. De trilplaat is een populaire oefening voor vele personal trainers, en worden nu steeds meer gebruikt in fitness-scholen.

Instructies:

1. Druk op de start knop en stel de hoek van de vibratie in. (30 graden is gebruikelijk voor beginners)
2. Selecteer de lengte van de oefening: Begin met 30 seconden en bouw het op naar 60 seconden.
3. Ga op het plateau van de power plate liggen en plaats uw voeten op de verticale stang van het apparaat. Druk op de strart knop en begin nu met de traditionele crunch beweging. Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit.
4. Om uw Obliques’s (de buikspieren aan de zijkant) te trainen, gaat u met uw elleboog op de trilplaat steunen, en uw voeten op de grond. Til nu uw heup omhoog, en houd deze positie 30 seconden vast. Als de machine is gestopt met rillen draait u zich om naar de andere kant.

5. Doe een ‘Front Plank’ door uw beide ellebogen op de trilplaat te laten rusten, en uw voeten op de grond. Pas op dat u uw heup niet te ver naar boven tilt, maar uw lichaam zo recht als een ‘plank’ is (zie plaatje). Druk de startknop en hou deze positie 45 seconden vast.

6. Om de yoga ‘boot houding’ uit te voeren gaat u op de powerplate zitten, en neemt u de houding aan van de V-up. U gaat in een V-vorm zitten. Wijs met uw vingertoppen naar uw voeten, en met uw voeten richting het plafond. Leun een klein beetje naar achtering om in evenwicht te blijven en uw buikspieren aan te spannen. Druk op de startknop en hou de oefening 45 seconden vast.
7. Als een rekoefening basisoefening kunt u op de powerplate gaan staan, en voer de vibraties op tot 50. Pak de hendels beet en zak wat door uw knieën. Druk op de startknop en relax voor 45 seconden.

Werking van het product

Op het matje kunt u vele buikspieroefeningen uitvoeren. De fitnessbal is een handige tool om uw buikspieren te trainen en uw core te verstevigen. Pomp om bal op te pompen wordt meegeleverd.

Hoe te gebruiken?

Oefeningen met matje:

Oefening 1: Traditional Crunch
Oefening 2: Oblique V-Up
Oefening 3: Pulse Up
Oefening 4: Reverse Crunch
Oefening 5: Side crunch
Oefening 6: V-Up
Oefening 7: Crunch Twist
Oefening 8: Superman
Oefening 9: Prone Cobra
Oefening 10: Sit Up

Oefeningen met fitnessbal:

Oefening 4: Swiss-Ball Oblique Crunch
Oefening 7: Ab Crunch on a Ball
Oefening 8: Jackknife

Productbeschrijving door fabrikant

Deze complete set bevat alle denkbare onderdelen die u nodig heeft om thuis te kunnen fitnessen. De Yoga mat geeft u de beste stabiliteit voor elke oefening, terwijl de blokken u de beste ondersteuning bieden, waardoor u veilig en effectief uw oefeingen ui kunt voeren. Dankzij de meegeleverde band, kunt u uw ledematen bereiken waar u niet bij kunt en kunt u uw ledematen gemakkelijk in positie houden.

* Gymnastiekbal
* Yoga mat
* 2 Blokken
* Riem/band
* Voetpomp

Werking van het product

Hoe te gebruiken?

Recensies

Productbeschrijving door fabrikant

Laat de spieren tot 1.800 keer per minuut samentrekken. 50 Sterkteniveaus. 5 Speciaal gerichte programma’s.

Krijg zonder inspanning een perfect lichaam.

Vibro Max is een apparaat met een trilplatform waarvan de frequentie instelbaar is, die u helpt om een goed gebouwd, krachtig en aantrekkelijk lichaam te krijgen. U hoeft maar 10 minuten op de Vibro Max te gaan staan en de beweging van het platform zelf laat uw spieren tot zelfs 1.800 keer per minuut samentrekken. Terwijl u naar de televisie kijkt of naar muziek luistert, werkt Vibro Max voor u aan uw lichaam:

• Vet verbranden
• Krachtig en mooi gebouwd lichaam
• Meer kracht, flexibiliteit en beweging
• Hoger fysiek rendement
• Vermindering van de cellulitis
• Betere bloedcirculatie
• Groter welbehagen. Antistress
• Anti-aging: stevigere en mooiere huid

Voor alle leeftijden.
Ieder die zijn fysiek wil verbeteren kan Vibro Max gebruiken, ongeacht leeftijd of conditie. U hoeft alleen maar het geschikte programma te kiezen om de sterkte waarmee gewerkt wordt aan het type gebruiker aan te passen. Vibro Max wordt zelfs aangeraden om blessures te voorkomen en personen te helpen die aan hun revalidatie werken.

Anti-aging effect.
Het gebruik van het apparaat helpt u daarnaast de collageenproductie te verhogen die voor een stevigere huid zorgt waardoor u er jeugdiger uitziet.

Resultaat binnen een paar dagen zichtbaar!

Dankzij de links-rechts schommelbewegingen versterkt Vibro Max de rug- en buikspieren.

Eenvoudig te gebruiken:
U hoeft maar 10 minuten op de Vibro Max te gaan staan en een van de 5 gerichte programma’s te kiezen:
o Kracht en weerstand.
o Vet verbranden
o Geavanceerd aeroob en anaeroob.
o Handmatig programma met 50 sterkteniveaus.
o Programma lichaamsmassa-index (BMI)

Dit programma meet uw BMI die de hoeveelheid vet in uw lichaam aangeeft om de resultaten van de training te controleren.

Werking van het product

Hoe te gebruiken?

Recensies

Productbeschrijving door fabrikant

Train met Ab Circle Pro in één ronde beweging het gehele middel, boven-, midden- en onderbuikspieren, ja zelfs de schuine buikspieren! Maar wacht, verwijder simpelweg de pin en Ab Circle Pro verandert in een vetverbrandend bun and thigh trainingsapparaat, billen, heupen en dijen worden moeiteloos en snel getraind!

Het geheim van de Ab Circle Pro
De Ab Circle Pro combineert cardiotraining met buikspieroefeningen om sneller en efficiënter vet te verbranden. Het unieke frictievrije spoor maakt gebruik van de zwaartekracht om in beweging te blijven. De middel wordt snel en zonder veel moeite in zijn geheel getraind door middel van een volle ronde beweging, waardoor meer vet verbrand wordt en zowel de buik als de billen slanker en strakker worden.

Voordelen :

- 3 minuten op de Ab Circle Pro staat gelijk aan 100 Sit-Ups.
- Door de 3 weerstandniveaus perfect voor elk fitnessniveau.
- Makkelijk in elkaar te klappen en op te bergen

Dit pakket bevat:

* Ab Circle Pro
* “Lose your Love Handles” maaltijdplan
* “3 Minute Express” Workout DVD

De volgende buikspieroefeningen zijn voor in het zwembad. De oefeningen zijn voor ondiep water: de waterhoogte moet tussen de navel en borst zijn. Je kunt de waterweerstand verhogen door aerobics-gewichten te gebruiken. Gebruik tijdens de oefeningen altijd waterschoenen!

Een stukje lopen…
U kunt uw buikspieren trainen door simpelweg door het water te lopen, zo snel als u kan. De weerstand van het water heeft uw buikspieren een traning, zonder de moeite van een crunch op het droge! Terwijl u door het water loopt, trekt u uw knie op richting uw borst, terwijl u uw rug recht houdt. Door het water lopen is een goede warming up, maar kan ook zwaarder worden naarmate u sneller begint te lopen, en zelfs proberen te rennen, waar je van been naar been springt.

De water-crunch
Sta met uw rug tegen de rand van het zwembad en laat uw ellebogen op de rand van het zwembad rusten. Strek uw benen naar voren, evenwijdig met het wateroppervlak. Trek vervolgens uw benen in richting de borst. Strek vervolgens weer uit en her haal de oefening.

De water-pendulum (schuine crunch)
Sta met uw rug tegen de rand van het zwembad en laat uw ellebogen op de rand van het zwembad rusten. Strek uw benen recht naar voren. Trek vervolgens uw benen in, eerst richting de rechterborst, strek ze weer uit en vervolgens ook richting de linkerborst.

Water-scharen
Sta ook hier weer met uw rug tegen de rand en laat uw ellebogen op de rand van het zwembad rusten. Strek uw benen recht naar voren, totdat ze paralel met het zwembad zijn. Spreid uw benen zo ver uw kan en breng ze weer naar elkaar toe, maak de beweging af door uw benen over elkaar heen te kruisen. Spreid uw benen vervolgens weer en kruis nu uw benen, met het andere been boven.

Leg lifts
Breng uzelf in dezelfde houding. Strek uw benen recht naar beneden. Vervolgens brengt u uw benen omhoog, zonder uw benen te buigen! Ga hierbij zo hoog als u u kunt. Ga snel naar boven, en rustig naar beneden. Herhaal de oefening.

Springen
Ga rechtop in het zwembad staan, met uw benen gespreid. Spring nu omhoog, zo hoog als kunt, terwijl u uw knieën intrekt. Land vervolgens weer in de gespreide stand.

Met een zwembad-workout verbrandt u vet en traint u oa. uw sixpack. Probeer in het zwembad deze oefeningen te doen als u de kans krijgt. Zo gebruikt u water als een hulpmiddel om fit te blijven!

Een strakke mid-sectie van het lichaam is altijd het doel van vele mensen in de sportschool. Zonder een sterke wil en moeite gestoken in het ‘strakke-buik’-proces, zal het doel nooit bereikt worden.
Dit is voornamelijk te wijten aan het feit dat de abdominale regio een van de meest hardnekkige plaatsen is om vet te verliezen. Echter, als je deze factoren onder de knie hebt om een six-pack te krijgen, is het doel niet langer onbereikbaar.

Met dit in gedachten presenteer ik u de top 3 van doorslaggevende factoren voor het verkrijgen van een 6 pack:

1) genetische factor
2) Voedsel factor
3) Buikspier-oefeningen factor

1ste factor voor het verkrijgen van een 6 pack – Genetische

Iedereen heeft een andere genetische combinatie die verklaart waarom elke jongen zijn eigen unieke vorm van buikspieren heeft. U kunt dromen van de 6 pack van een van de Spartaanse strijders in de film “300″. Echter, het feit is, zelfs al kreeg u een laag genoeg vet-percentage om de buikspieren te tonen, dan zullen uw buikspieren er nog niet precies uitzien dan in de film. Dit omdat uw buikspieren genetisch anders gevormd zijn.
Daarom, wees niet gefrustreerd of ontmoedigd als je buikspieren niet exact hetzelfde als die van topmodellen zijn. Niemand heeft controle over de genetische factor. Wees trots op uw eigen unieke buikspieren!

Tweede factor voor het verkrijgen van een 6 pack – Eten

Van de 3 factoren, moet ik zeggen dat dit de belangrijke factor is. Deze bepaald of u in staat bent om de 6 pack krijgen. De reden waarom onze buikspieren zich gewoon niet laten zien is gewoon het feit dat de meeste van onze buikspieren onder een laag lichaamsvet zitten. Als u niet vastberaden volledige controle neemt over uw dieet, krijgt u nooit een 6 pack.

Verschillende dieten kunnen werkt perfect voor verschillende individuen. Sommige mensen zijn in staat om een goed resultaat te boeken met een hoog-koolhydraat eiwitrijk dieet, terwijl anderen meer baat hebben bij een laag-koolhydraat eiwitrijk dieet. U hoeft alleen maar te experimenteren op je uzelf om te oordelen wat het beste werkt voor u. Een laag-koolhydraten eiwitrijk dieet werkt voor de meeste personen, dit omdat u met dit dieet uw honger-niveau beter kunt managen .

In het kort, komt het allemaal neer op uw totale calorie-inname.

Derde factor voor het verkrijgen van de 6 pack – buikspieroefeningen

Uw buikspieroefeningen moeten in het algemeen worden onderverdeeld in 3 soorten oefeningen. De bal oefeningen, de gewicht-oefeningen en de contractie oefeningen.

De bal oefeningen

Alle oefeningen met de uitoefening bal helpt uw stabiliteit te verbeteren, waardoor de buikspieren harder moeten werken. Voorbeelden van oefeningen met de bal zijn: Oefening 4: Swiss-Ball Oblique Crunch , Oefening 7: Ab Crunch on a Ball en Oefening 8: Jackknife .

De gewicht oefeningen

De gewicht oefeningen zijn essentieel om de grootte van uw spieren te vergroten. Net als elke andere spiergroep van uw lichaam, zullen buikspieren alleen aanzienlijk groeien wanneer zij flinke gewichten moeten dragen. Enkele voorbeelden van gewicht oefeningen zijn: Oefening 6: High woodchopper , Oefening 9: Kneeling Cable Crunch en Oefening 10 :Standing Oblique Crunch .

De contractie oefeningen

Contractie oefeningen zijn oefeningen waar uw buikspieren samentrekken voor een bepaalde tijdsduur. Dit soort oefeningen helpen de buikspieren om te leren hoe ze samengetrokken moeten blijven. Dit zal van pas komen als het gaat om licht gebogen houdingen, zodat de buikspieren zich uiteindelijk meer tonen.

Houdt u deze factoren in gedachten, in uw reis naar het verkrijgen van uw perfecte platte buik.

De top 5 buikspieroefeningen voor vrouwen
Buikspieroefeningen voor vrouwen worden steeds populairder. Vrouwen willen een platte buik en willen minder buikvet. Hier vind u vijf oefeningen voor het krijgen van een platte buik!

1 – Hanging Knee Raise

Dit is een van mijn favoriete oefeningen voor het trainen van de onderbuikspieren. Uw benen zijn relatief zware objecten, en u kunt deze omhoog tillen om een ‘reverse crunch’ te doen. Dit is perfect voor het trainen van de onderbuikspieren.

De ‘haningen knee raise’ moet u langzaam uitvoeren, terwijl u aan een stang hangt. U moet niet met uw benen gaan zwaaien om zo momentum te creëren, maar u moet uw benen gecontroleerd optrekken en uw buikspieren aan spannen.

Een van de verleidingen van deze buikspieroefening is om uw bovenbenen het werk te laten doen, of achterover leunen om de oefening makkelijker te maken. Voor het beste resultaat moet u de oefening langzaam en gecontroleerd uitvoeren. De beste manier om dit te doen is om uzelf te focussen op uw onderbuikspieren en ervoor zorgen dat u deze hard aanspant en dat deze dus het werk doen.

2 – The Schuine Crunch

Als u een schuin bankje ter beschikking heeft op uw sportschool, gebruik deze dan elke keer als u uw buikspieren gaat trainen. Om een ‘sit-up’ te doen op een schuin bankje is een van de beste manieren om uw buikspieren hard te laten werken en het is een hele effectieve manier om een krachtige mid-sectie te ontwikkelen.
Een van de dingen wat ik zo fijn vind aan deze oefeninge is dat je hem zoveel kan varieren. U kunt namlijk:

- Het bankje in hoogte verstellen
- Alleen een crunch doen of een volledige situp
- Een draaibeweging tijdens de situp doen
- Met een gewicht op uw borst trainen
- De oefening heel heel langzaam uitvoeren
U zult merken dat als u veel afwisselt, u het beste resultaat krijgt!

Als u een daling zitten boord in uw sportschool moet je het iedere keer train je je buikspieren te gebruiken. Het doen van een sit-up of een crunch op een daling boord is een van de beste manieren om je abs doet een beetje meer werk en het is een zeer effectieve oefening voor de bouw van midsection kracht en macht.

3 – Fiets Crunches

Onlangs is er een fitness artikel dat ik las waarin onderzocht dat de fiets crunch de buikspieroefening was waar de buikspieren het heftigst werden aangespannen. De fiets crunch bleek twee keer zo effectief als de normale crunch te werken!

Ik vond dit artikel interessant en begon ermee te experimenteren. Eerst deed ik deze oefening snel achter elkaar en vond de oefening niet echt een uitdaging. Toen ik echter de oefening langzamer ging uitvoeren, en mijn focus op mijn buikspieren legde, merkte ik dat je met deze oefening je buikspieren goed kunt aanspannen.
Het idee is om de onder en bovenbuikspieren in één oefening te trainen. U strekt één been uit terwijl de andere gebogen is. U raakt met uw elleboog de schuin-overstaande knie aan, terwijl u uw torso draait. Dan herhaalt u de oefening door met de andere elleboog naar de andere knie te gaan zonder te rusten! Dus de hele tijd is uw lichaam in een ‘crunch’ positie en laat u uw hoofd niet op de grond rusten.

4 – Fitness Ball Crunches

Ik hou van deze buikspieroefening, zelfs als er geschreven wordt dat de bal-oefening rage over is. Waarom? Omdat ze zo goed werken!

Bij de buikspieroefeningen die u met een bal uitoefent wordt de druk van uw rug afgehaald om zo de volle aandacht op uw buikspieren te vestigen. Dus de andere spiergroepen die je eigenlijk niet wil trainen worden dan uitgeschakeld. Dit werkt heel goed voor mensen die moeite hebben om de oefening juist uit te voeren (beginners) of mensen die veel buikvet hebben.

Als u de beweging van bal-oefening juist uitvoert, zal u snelle groei van uw buikspieren ondervinden. Het idee is om de bal naar achter te rollen terwijl u de Crunch uitvoert, zodat uw billen dichter bij de grond komen. Probeer het eens!

5 – Hardlopen

Wat …? Ik hoor jullie allemaal zeggen! Hardlopen? Is hij gek geworden? Deze oefeningen zult u niet op een of andere fitness website vinden. Toen ik aan het hardlopen was groeiden mijn buikspieren zoals nooit tevoren. Het is een mix van het verliezen van buikvet en een grote hoeveelheid hormonen die vrij komen na een training.
Dus de volgende keer als u in een goede bui bent om wat gewicht te verliezen: probeer een paar sprintsessies en kijk hoe uw buikspieren erop reageren. U zult ongetwijfeld resultaat zien!

De buikspieren zijn anders dan elk ander lichaamsdeel. Met spier-groeperingen, zoals borst, rug of schouders, dan maak je de meeste vooruitgang door een reeks van zware setjes. U tilt zoveel gewicht als u kunt met 6, 8 of 10 herhalingen, en u doet niet teveel setjes per spiergroep. Om een goed resultaat te behalen bij de buikspieren moet u het totaal anders aanpakken. U ziet veel betere resultaten bij uw buikspieren van een training met meer herhalingen en bijna geen gewichten.

Beter en minder goede dagen
U moet uw buikspieren elke 48 uur trainen. De eerste training op bijvoorbeeld op maandag, zou moeten doet u oefeningen voor het bovenste deel van de buikspieren. De tweede training, op woensdag, richt u zich vooral op de onderste buikspieren. Oefeningen voor dit lagere gebied zijn onder meer de V-up en de Crunch. Vervolgens gaat u vrijdag terug naar de bovenste buikspieren. Hou het weekend rust en ga maandag verder met uw onderste buikspieren. Zo wisselt u de boven en onderbuikspieren af per trainen.

Pas op met de stok-oefeningen.

Veel trainers, met name de fanatiekelingen, zullen veel aandacht besteden aan deze oefening. Bij deze oefeningen legt u een houten stok in uw nek, en draait u uw schouders heen en weer.

Tel de minuten, niet de herhalingen

Het kan goed werken om wat muziek aan te zetten bij uw buikspiertrainingen, en gewoon lekker de tijd vergeten. Train uw buikspieren per liedje, en nooit per aantal herhalingen. In de dagen van Arnold en Bill Pearl, trainde men hun buikspieren met sit-ups wel 30 minuten lang. Maak gebruik van deze tip, en train uw buikspieren lang achter elkaar.
Deze tip wordt soms genegeerd door veel spier-bouwers, want het is een zeer pijnlijke oefening om te af te maken.
Vet vermindering

Het trainen van de buikspieren zal de buikspieren dikker maken, en daarom zullen ze beter opvallen. Een body-builder met 10% lichaamsvet die zijn buikspieren traint zal veel sneller het effect zien van de buikspieroefeningen dan iemand met meer lichaamsvet. Vergeet daarom uw cadio niet in combinatie met de buikspieroefeningen!