buikspier-oefeningen.nl - Train eenvoudig thuis uw buikspieren!

Als er een gedeelte is van je lichaam waar je moeilijk vet kwijt raakt, is het de onderbuik wel. Hier kunt u wat buikspieroefeningen voor de onderbuik vinden, waarmee u het oh zo begeerlijke wasbordje mee kunt krijgen.
Als u gevraagd zou worden welk gedeelte van uw lichaam u moest kiezen die u zou willen veranderen? Dan zou de kans groot zijn dat u, net zoals velen, uw buik zal kiezen. Ondanks de buikspieroefeningen die u doet, is uw buik nog niet zo als u zou willen.

Het lijkt praktisch ieders droom om zo’n sexy, platte, dunne en mooie buik te hebben, dit terwijl het een van de moeilijkste delen van het lichaam is om te trainen. De buikspieren bestaan uit de bovenste en de onderste buikspieren, die synchroom samenwerken om de flexibiliteit en beweging tussen de heupen en het bovenste lichaam verzorgen.

Onder deze buikspieren zijn de onderbuikspieren de moeilijkste om te trainen en te verstevigen. Dit is omdat je met de reguliere buikspieroefeningen voornamelijk ineffectief zijn voor de onderbuikspieren. Echter, experts hebben een selectie gemaakt van buikspieroefeningen waar er focus gelegd wordt op deze onderbuikspieren.
Het beste gedeelte van de buikspieroefeningen voor de onderbuik is dat ze verrassend simpel uit te voeren zijn. Er is hier zeker geen ‘rocket science’ voor nodig. Plus, er is geen ware apperatuur voor nodig zoals bij het trainen van armen, benen of borst om de oefeningen uit te voeren. Ook is de kans om te overtrainen of om je te bezeren minimaal. Heb je ooit iemand horen klagen over zijn onderbuikspieren?

Hierom is de sleutel om dit onderbuikje strakker te krijgen te weten welke buikspieroefeningen deze onderbuikspieren trainen, en hoe je deze juist moet uitvoeren. Hieronder vind u een aantal van de beste oefeningen om uw onderbuikspieren te trainen. Deze kunt u toevoegen aan uw dagelijkse routine.

Double leg lifts: Begin liggend op uw rug, terwijl u uw handen onder uw billen plaatst. Neem een paar diepe ademhalingen. Span vervolgens uw onderbuikspieren aan en til uw benen langzaam omhoog, totdat ze een hoek van 90 graden maken met uw lichaam. Breng uw benen langzaam weer naar beneden, totdat uw been een paar centimeter boven de vloer hangt. Blijf uw benen omhoog tillen met ongeveer 5a8 keer om te beginnen. Later, als uw buikspieren sterker worden kan de oefeningen 15a20 keer of meer gedaan worden. Als het steeds beter gaat kuntu ook uw hoofd en schouders van de grond tillen terwijl u de oefening uitvoert.

Alternating Leg Walks: Begin weer liggend met uw rug op de grond en plaats uw handen weer onder uw billen. Til uw uw rechterbeen langzaam omhoog, zodat deze weer een hoek van 90 graden maakt met uw lichaam. Breng het rechterbeen weer naar beneden, en herhaal de procedure nu met uw linkerbeen. Herhaal de oefening in het begin ongeveer 8-10 keer, en later 15-20 keer of meer. Til uw hoofd en schouders weer op om de oefening zwaarder te maken.

Double Leg Reverse Crunches: Ga op uw rug liggen met uw handen onder uw billen. Til uw beide benen omhoog in verticale positie. Buig nu uw knieën zodat deze parallel met de vloer zijn. Lat nu uw benen naar beneden zakkentotdat uw voeten een paar centimeter boven de grond zweven. Blijf uw buikspieren aanspannen in deze positie. Span uw buikspieren nu nog harder aan om uw knieën weer omhoog te brengen. Dit is een uitdagende oefening. Begin dan ook met 3a5 herhalingen. Voer de herhalingen op totdat u de oefeningen wel 15-20 keer achter elkar kan herhalen.

Scharen: Ga op uw rug liggen, met uw handen onder uw billen. Til vervolgens uw benen van de vloer zonder uw benen te buigen. Spreid nu uw benen. Kruis nu uw benen over elkaar, met links over rechts. Spreid uw benen weer. Kruis nu met rechts over links. Wissel dus steeds de kanten af. Begin met 8-10 herhalingen, Ga door tot u de 18-20 herhalingen haalt.
Extra: Om de oefening zwaarder te maken laat u tussen de oefeningen niet uw benen rusten, maar laat u deze stil boven de grond zweven voor 10 seconden. Ga hierna weer door met de oefening.

Double leg circels: Ga weer op uw rug liggen. Til uw benen weer een stukje boven de grond. Begin nu met uw benen roteren in een circelvorm. Maak 5 circkel rechtsom. Laat uw benen 10 seconden op de grond rusten en doe vervolgens 5 circels linksom. U kunt het aantal circels varieren naar keuze tot bijvoorbeeld 15 of meer.

Belangrijke tips:

• Het is belangrijk dat de oefeningen langzaam worden uitgevoerd. Als u ze te snel uitvoert begint het momentum mee te spelen en worden de buikspieroefeningen ineffectief.
• Het is belangrijk dat u uw handen onder uw billen plaatst, om zo te zorgen dat er geen druk op uw onderrug komt te staan. Dit kan voor rugklachten zorgen in de onderug, dus let op.