BUIKSPIEROEFENING 9: Prone Cobra Deze oefening helpt de ontwikkeling van de sterkte van de wervelkolom spieren en de spieren die de schouderbladen optrekken. De oefeningen verbetert ook de spinale mobiliteit. Het is een aanrader voor iedereen die aan een bureau zit voor lange periodes. Stap1: Ga met uw gezicht richting de vloer liggen met uw [...]

BUIKSPIEROEFENING 8: Superman Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van de sterkte en stabiliteit van uw rug. Ook worden de spieren die het schouderblad optrekken en de bil en buikspieren getraind. Stap1: Kniel op handen en voeten, met uw knieën onder uw heupen. Uw knieën moeten op hip-afstand van elkaar zijn. Leg uw handen ter [...]

BUIKSPIEROEFENING 7: Crunch Twist Stap1: Lig op uw rug op de grond en til uw hoofd en uw schouders van vloer. Kruis uw vingers in elkaar en doe ze achter uw hoofd, om uw hoofd te ondersteunen. Hou uw ellebogen wijd uit elkaar. LET OP: leg uw kin NIET op uw borst, maar hou deze [...]

BUIKSPIEROEFENING 6: V-up Stap1: Ga op de grond liggen met uw rug op de vloer, uw benen rechtuig, en hou uw handen recht boven uw borst. Wijs met uw vingens naar boven. Stap 2: Trek uw bovenlichaam op, en til tegelijkertijd uw benen van de vloer, om met uw armen richting uw tenen te bewegen. [...]

BUIKSPIEROEFENING 5: Side Crunch Stap1: Ga op uw rechterzijde liggen, houdt uw benen gestrekt en leg uw rechterarm op de vloer voor evenwicht. Leg uw linkerhand achter huw hoofd, terwijl u uw hoofd 5 centimeter boven de grond houdt. Wijs met uw elleboog naar het plafond, zoals in de illustratie te zien is. U mag [...]

BUIKSPIEROEFENING 4: Reverse Crunch Stap1: Ga op je rug op de grond en uw hoofd en schouders iets boven de grond. Kruis uw vingers in elkaar en doe ze achter uw hoofd, om uw hoofd te ondersteunen. Hou uw ellebogen zo wijd mogelijk uit elkaar. LET OP: buig uw hoofd niet naar uw borst, maar [...]

BUIKSPIEROEFENING 3: Pulse Up Stap1: Lig op uw rug met uw armen plat op de grond naast u. Trek uw benen op, zodat u ligt in de positie zoals te zien is op de illustratie. Stap 2: Duw nu uw navel naar u toe en span uw bilspieren aan, terwijl u uw heupen 5 a [...]

BUIKSPIEROEFENING 2: Oblique V-Up Stap1: Lig op uw zij op de grond met uw armen gekruist op schouders zoals op de afbeelding is te zien. Til uw hoofd en uw voeten een stukje van de grond, zodat u met uw hele lichaam evenwijdig aan de grond ligt (laat uw hoofd en benen niet hangen tijdens [...]

BUIKSPIEROEFENING 1: Traditional Crunch Stap1: Ga plat op de grond liggen met uw knieën gebogen. Vouw uw handen achter uw hoofd, achter uw oren (sla uw handen dus NIET achter uw hoofd in elkaar). Stap 2: Gebruik uw buikspieren om uw hoofd en bovenlichaam op te tillen, terwijl u uw onderrug stevig tegen de grond [...]

[nggallery id=2]