Op 01.14.10, In Oefeningen thuis, door admin
BUIKSPIEROEFENING 1: Traditional Crunch
Stap1:
Ga plat op de grond liggen met uw knieën gebogen. Vouw uw handen achter uw hoofd, achter uw oren (sla uw handen dus NIET achter uw hoofd in elkaar).
Stap 2:
Gebruik uw buikspieren om uw hoofd en bovenlichaam op te tillen, terwijl u uw onderrug stevig tegen de grond drukt.
Stap 3:
Hou positie 2 gedurende 2 seconden vast, en kom dan langzaam weer terug in de beginpositie. U dient de beweging gecontroleerd uit te voeren.
17 Reacties
Op de pagina hier voor ‘trainingsschema’ staat dat het de Crunch Twist is en op deze pagina staat er Traditional Crunch, vaag…
Chill out, Alex. Hoezo vaag? Misschien kan je beter kijken voor oefeningen om de geest wat flexibeler te maken. Dit is de traditionele crunch. Ik zie nergens een twist. Gewoon een klein foutje, bedankt, en weer doorlopen mensen.
Bedankt voor de tip. Het is foutje is aangepast.
Buikspier-oefeningen.nl-Team
Hoi,
Sommige mensen zeggen dat hoepelen ook goed is voor je heupen en buikspieren, is dat waar?
groetjes x
Over wat voor invloed hoepelen heeft op de mid-sectie zal binnenkort een artikel worden geschreven.
Buikspier-oefeningen.nl Team
M’n nek doet zoveel pijn bij deze oefening hoe kan dat
Beste Lucas,
Je voert de oefening niet juist uit als je last van je nek krijgt. Bij deze oefening gebruik je je handen om je hoofd te ondersteunen. Probeer goed je buikspieren te gebruiken bij de weg omhoog. Ondersteun je hoofd en nek zo, zodat je nek steeds in dezelfde houding blijft. Je maakt dus geen grote bewegingen met je nek.
Buikspier-oefeningen.nl Team
Ik heb na dat filmpje bijna geen pijn meer ik ging te hoog waardoor ik m’n hoofd moest bewegen en nu doe ik dat niet meer ook voel ik eerder gevoel in m’n buigspieren bedankt
ik hb bijna eeen 8 pack
gr. sjon
Kan je door alleen deze oefening te doen ook je vet doen laten vverdwijnen?
gr. kayleigh.
Uw reactie
wat is de beste tijd van de dag om buikoefeningen te doen….ochtend.middag of avond.
Ik heb heel vaak lats van mijn rug tips??
Gr.nino
@ Kayleigh: Met alle oefeningen verbrand je vet. Om snel vet kwijt te raken kan je ook cardio gaan doen: hardlopen, roeien etc.
@ Richard: Tijdstip van de training maakt niet uit.
@ Nino: Probeer bij deze oefening GEEN holle rug te maken. Als je gaat liggen duw je als het ware je rug de grond in.
buikspieroefeningen helpen erg goed tegen de lijn,, was 1 kilo kwijt i de week
hoevaak moet deze oefeningen herhalen ben een beginnenling
als ik dan lig op een matje doe dat ziek pijn aan mijn stuitje dus die oefeningeng lukken mij nooit
@Teunes misschien een tip maar vroeg af of wel goede tip is dus automatische ook een vraag? Op je bed liggen;-)
Nu nog andere vraag: is deze oefening ook goed als ik die om de 2 dagen doe Zonder andere oefeningen. Ik wil niet heel gespierd zijn maar een 6pack is genoeg ik doe wel men zijkant lichtjes erbij lig je het zelfde als bij de oefening maar doe je een draai met je linker elleboog naar recht en ook andersom zo train je toch ook de andere spieren om je buikspieren heen?