BUIKSPIEROEFENING 7: Crunch Twist
Stap1:
Lig op uw rug op de grond en til uw hoofd en uw schouders van vloer. Kruis uw vingers in elkaar en doe ze achter uw hoofd, om uw hoofd te ondersteunen. Hou uw ellebogen wijd uit elkaar. LET OP: leg uw kin NIET op uw borst, maar hou deze evenwijdig met uw torso. Hou uw knieën 90 graden gebogen en til deze 5 centimeter boven de grond.
Stap 2:
U draait met uw torso naar links, zodat uw rechter elleboog naar uw linker knie beweegt. Span hierbij uw buikspieren aan. Zorg ervoor dat u uw linkerschouder van de grond tilt. Blijf hangen op het hoogtepunt, ongeveer 2 seconden, en kom dan weer rustig terug in de startpositie. Bij het terugkomen mogen uw schouders nog steeds de grond niet raken en mag uw uw buikspieren ook niet ontspannen.
