Op 01.14.10, In Oefeningen thuis, door admin
BUIKSPIEROEFENING 9: Prone Cobra
Deze oefening helpt de ontwikkeling van de sterkte van de wervelkolom spieren en de spieren die de schouderbladen optrekken. De oefeningen verbetert ook de spinale mobiliteit. Het is een aanrader voor iedereen die aan een bureau zit voor lange periodes.
Stap1:
Ga met uw gezicht richting de vloer liggen met uw armen naast uw heupen en uw handpalmen naar boven. Activeer uw rugspieren door het aanspannen van uw bilspieren.
Stap 2:
Adem Langzaam uit en til uw borst van de grond en uw armen omhoog, achteruit in de richting van uw heupen. Draai uw duimen naar het plafond bij het uitvoeren van de beweging.
Stap 3:
Pauze op de top van de beweging van twee seconden! Dan terug naar de beginpositie.
