Buikspieroefeningen voor thuis
Geweldig!! U bent van plan om thuis uw buikspieren te trainen, en weer beter in vorm te komen. Dan bent u aan het goede adres, want ik heb voor u een schema opgesteld waarmee u thuis uw buikspieren kunt trainen.
Ik leg uit hoe u 10 soorten oefeningen uitvoert waar u geen apparatuur voor nodig heeft, maar alleen uw wilskracht!
Per trainingssessie (dus dag1, dag 2 enz) voert u 3 van deze oefeningen uit. Ik heb een TRAININGSCHEMA voor u opgesteld, waar staat uitgelegd wanneer en hoe vaak u de oefeningen uit moet voeren.
Overzicht oefeningen voor thuis
16 Reacties
Een geweldige lijst met buikspieroefeningen!
Eerst dacht ik de sit-up de enige manier was om je buikspieren te trainen, maar nu heb ik veel variatie in de oefeningen waardoor ik het trainen leuker vind!
Eerst dacht ik de sit-up de enige manier was om je buikspieren te trainen, maar nu heb ik veel variatie in de oefeningen waardoor ik het trainen leuker vind!
+1
Ik ben vandaag begonnen, hoop dat ik het volhoud. Het schema lijkt vrij ontspannen.. Kun je nog aangeven waar je moet in- en uitademen?
Hallo Marijke,
gebruik voor in en uitademen de volgende vuistregel:
Aanspannen = uitademen
loslaten = inademen
Dus bij de traditionele crunch moe tje als je je buikspieren aanspant en naar boven komt uitademen, en op de weg terug naar beginpositie inademen.
Groetjes, Buikspier-oefeningen.nl Team
Ik wil graag een lijst met buikspier oefeningen die je in het zwembad goed kan uitvoeren. Ik geef namelijk les in het zwembad waarbij buikspier oefeningen komen kijken, en wil graag wat variatie erin brengen.
Beste Dennis,
Zie: http://www.buikspier-oefeningen.nl/algemeen/buikspieroefeningen-voor-in-het-zwembad
Hoeveel calorieen verbrand je met deze oefeningen?
Groetjes
Hoi!
Ik ben net begonnen, en het is echt top!
+ Gevarieerd
+ Niet moeilijk
+ En goed vol te houden!
Groetjes,
Demi.
hoi,
ik ben 13 en wil er graag goed uitzien, een wasbordje kan me daarbij helpen. ik wil meteen gaan beginnen maar ik snap het begrip ‘set’ niet. ik las op een andere site dat een set net zo lang duurt totdat je je buikspieren voelt branden. dan neem je 30 seconden rust en ga je weer verder. klopt dit? zo nee, kunt u me dan uitleggen wat een set wel is.
ik ga beginnen met het schema om thuis oefeningen te doen. Wanneer kan ik resultaat verwachten. Ik ben 1.63 en weg 50 kg.
@ Megan: Als je veel calorieën(en vet) wil verbranden kan je beter cardio-oefeningen doen (hardlopen, roeien etc).
@ Jari: de 30 seconden rust tussen de setjes klopt. Een setje van 8 betekend dat je de oefening 8 keer uitvoert (dus bij de traditionele crunch 8 keer naar boven gaat, aanspant en weer naar beneden gaat).
@ Alona: Wanneer jij resultaat zal zien kan ik niet zeggen, dat is voor iedereen verschillend. Probeer zo goed mogelijk te eten, en veel te sporten.
Ik krijg een soort pijn/kramp in mn nek bij de normale sit up. Doe ik het dan fout?
hoelang duurt het voor dat je een platte buik hebt?
Ik heb een dikke pens hangen, kan ik die in 3 weken wegtrainen?
Ik ben 2 mnd geleden bevallen welke buikspieroefeningen kan ik nu het beste doen? Nu probeer ik veel voor de onderbuik te doen.
Hoi,
Ik ben een meisje van 14 jaar.
Mijn bouw is erg slank alleen ik wil als ik mijn bikini aanheb een strakke buik.
Nu is mijn buik een beetje bol.
Zouden deze oefeningen helpen?
En krijg ik dan geen blokjes want dat wil ik niet.
Bedankt.